[...] wgniatanie piłeczki z wypustkami, znowu wałek i relaksacja poizometryczna - puściło. Pochwalę się małym sukcesem i spełnieniem marzeń - w końcu, po raz pierwszy w życiu udało mi się zrobić piękną męską POMPKĘ 8-) Miska czysta i na bogato :) /SFD/2017/2/14/037f1319628d4bb7a95a82af821520f9.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-14 [...]
Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]
Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]
[...] Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z [...]
[...] Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) Bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]
[...] za lekko, ale traktuję je jako rozgrzewkę. Przedostatnia seria lajtowo. Ostatnia seria dotyrała bicepsy. Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek oraz lewego pośladka, bo się znowu spina. Miska weekendowa na bogato. Na zbyt bogato. Poprawię się. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-03-06 11:27:04
[...] radę 8-) Pierwsza i druga seria za lekko, ale traktuję je jako rozgrzewkę. Przedostatnia seria lajtowo. Ostatnia seria dotyrała bicepsy. Brawo. To już ładny ciężar. Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatki, przodu i tyłu uda oraz łydek oraz lewego pośladka, bo się znowu spina. Miska weekendowa na bogato. Na zbyt bogato. Poprawię się.
[...] uginanie przedramion z drążkiem w średnim uchwycie w podporze o kolana Siedząc na ławce poziomej, uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o wewnętrzną część uda - giga seria łączona 3x15 Łydki Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do [...]
[...] Maciek Ondycz który zawsze nienagannie technicznie wyciska leciutko uniusł pośladki i spalono mu 2:1. Bez urazy, ale w przyszłym roku możesz posędziować te zawody i jeśli uda Ci się podjąć 100% słusznych werdyktów, to otrzymasz mega gratulacje. Co do wielokrotnego , to tak jak pisałem nie widziałem to się nie wypowiadam. Wielokrotne sędziował [...]
pierwsze zdjecie, udo. drzwi są wszedzie ostre (ostrosc obrazu mam na myśli) ale kawałek przed udem są rozmyte bez szczegułów łacznie z częścia uda, które jest na ty mzdjecu szerokie i bardzo wypukłe z kolei na zdjeciu z twojego filmiku udo w spodniach wyglada chudo, możesz powiedziec czemu nie dałeś bez spodni skoro uda są twoją dobrą stroną? i [...]
[...] co mam zrobić, żeby wyrzeźbić kopyta? Nogi mam moim zdaniem dosyć monstrualne(65 cm obwodu, 172 wzrostu ), mam problemy z kupowaniem spodni, często przecieram je w kroku(bo uda się stykają ), i teraz bardziej zależałoby mi na wyrzeźbieniu ich tak, żeby przyciągały uwagę, bo na razie mają po prostu duże rozmiary i wyglądają jak kłody Wyprzedzam [...]
[...] pod kaztem przyzwyczajenia miesni/sciegien/stawow/ do żelaza i linek plan z partią 2x tydzien: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 [...]
[...] 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj ciężko zwaszcza ostatnia seria, może na następnym treningu coś dołożę, ale te 15 [...]
[...] crasha bez ładowania, dopiero po pomiarach Iza zadecyduje czy coś będziemy ładowac i ile. Mówisz, że głodno będzie, może jakoś z bełtami dam radę, jak nie umrę to może uda się docisnąć do 6 tygodni. Mężowi jak powiedzialam co będę jeść to mnie się zapytał czy do płotu ma drut kolczasty dołożyć, żebym się wczuła w klimat obozu [...]
[...] że zakończyłam crasha, bo nie ukrywam że przez głód nie raz chodziłam zła jak osa i ustawiałam domowników po kątach. Teraz chciała bym trochę mięśni dołożyć i jeśli się uda utrzymać tendęcję spadkową, bo jeszcze trochę tego tłuszczu pod skórą jest. Zadanie na najbliższe miesiące zastąpić miejsca z tłuszczem mięśniami. Mam nadzieję że Iza [...]
[...] Izy postanowiłam zacząć treningi w trójboju siłowym. W planach jest przygotowanie do Mistrzostw Polski, które będa prawdopodobnie w marcu, czasu jest dużo, zobaczymy co uda się wycisnąć z tego konia pociągowego;-) Za mną spotkanie zapoznawcze w sekcji, czyli sprawdzenie techniki która okazała się więcej niż dobra. Dzisiaj był pierwszy [...]
01.10.2014 DNT Basen zaliczony udało się 1000 m w 30 minut zrobić :-) Przydało by się pobiegac, póki pogoda sprzyja ale nie mam natchnienia, za to dojrzewam do robienia w domu zestawu na brzuch (słabe mięśnie mam i w przysiadzie nie trzymają) i może na dupę, bo mam kompleks bo jeden taki na koksowni ma taki tyłek, że zazdrość mnie zżera (jak mi [...]
[...] schodkowy Wodyna Cele jakie mi przyświecały wyszczególniłam w pierwszym poście. Zabierając się za ten plan nie miałam wyobrażenia do końca jak to będzie wyglądało, stąd nie udało mi się uniknąć błędów, których być może dziś bym nie popełniła. nie do końca też wiedziałam czy moje cele są słuszne - ale tak je sobie w tamtym czasie wyobrażałam. [...]
[...] i kładłam się spać. zmęczenie nie przychodziło od razu ale po 2-3 godzinach. nie robiłam siadów dzień po MC ale czułam co mam następnego dnia zakwaszone (plecy i tył uda) - stąd jak se pomyślałam że miałąbym robić następnego dnia siady - to już wiedziałam że bym ich nie zrobiła. Plan był dla mnie totalną nowością, tak pod względem metody [...]
ehhh - i ucieło bo enter dałam - tą formę rzymskiej robię od paru miechów - i do tej pory dolegliwości z lędzwiami nie było, a tyły (w sensie kuper + tył uda) niby czułam dobrze. będę robić wolniej a więcej. i z tą podpórką niżej - znów lewy sprzęt - bo jej wysokośc była już ustawiona najniżej jak się da. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu [...]
DT kleine-hexe vol.2
